Дневник тренировок за 31.05.2024

Начала ходить в спортзал, это моя 3-ья тренировка. Занимаюсь сама, снова начала вести дневник питания, и соответсвенно тренировок.
План тренировок выстроила при первом занятии с тренером, далее веду их сама, пока осознаю все тренажеры и корректирую плановые тренировки. Ориентир: 1 день низ, 2 день верх, 3 день всё тело + везде бассейн.
Что хочу: округлить бёдра, убрать животик, и в целом поддерживать тело в тонусе.
Попробовала до этого йогу, но она мне не зашла. Хотелось после нее больше спать, после фитнесс зала у меня появилось намного больше энергии, нет тяги к вредным продуктам. А так же ещё плюсы это бассейн, джакузи и спа)))
В общем помимо рецептов теперь ещё буду публиковать свои тренировки, буду рада комментариям ваших тренировочных дней и ваших историй♥️

Тренировка №1 15:00 16:30

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	2	3	Итог
Время	8			8
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	2	2	2	60
Ягодичный мост со штангой на скамье	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	15	15		300
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	10			10
Вес снаряда	10			100
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10			10
Вес снаряда	10			100
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	10	10		200
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	10			10
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)	1	2	3	Итог
Время	5			5
Планка	1	2	3	Итог
Время	1.5			1
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20			20
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	3	Итог
Время	2.5			2