Диана Шкутова
24.10.2023 14:24
Салат с авокадо и рукколой
Калорийность - 77.8 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 90 г |
| Помидоры розовые | 321 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Авокадо | 94 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Вкусный быстрый салат на скорую руку.
Можно заменить рукколу на любую другую салатную зелень или не добавлять ее вообще.
Можно заменить рукколу на любую другую салатную зелень или не добавлять ее вообще.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим ингредиенты:
Репчатый лук 1 шт
Помидоры 2 шт
Авокадо 1 шт
Руккола 90 г
Подсолнечное масло 1 стол.л.
Репчатый лук 1 шт
Помидоры 2 шт
Авокадо 1 шт
Руккола 90 г
Подсолнечное масло 1 стол.л.
Шаг 2.
Все овощи помыть, лук очистить от шелухи, с авокадо снять шкурку и
извлечь косточку.
Шаг 3.
Нарезаем помидор и авокадо кубиками. Лук колечками, выкладываем
рукколу и заливаем растительным маслом. Перемешиваем.
Салат готов!
Салат готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.8 кКал | 4.62% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 86.5 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.1%
b-car
10.3%
В1
3%
B2
2.8%
Холин
1.9%
B5
7.5%
B6
5.7%
B9
10%
B12
~
C
14.6%
D
~
E
12.3%
H
0.1%
вит.К
22.3%
PP
3.7%
Калий
13.7%
Ca
3.7%
Si
13.1%
Mg
5.1%
Na
0.9%
P
4.7%
Cl
1.6%
Fe
3.1%
I
5.6%
Co
3.5%
Mn
8.1%
Cu
8.7%
Mo
~
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
6.2%
Zn
3.1%
1
