Диана Шкутова
24.10.2023 14:24

Салат с авокадо и рукколой

Калорийность - 77.8 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 6 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Руккола 90 г
Помидоры розовые 321 г
Лук репчатый 38 г
Авокадо 94 г
Подсолнечное масло 17 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Вкусный быстрый салат на скорую руку.
Можно заменить рукколу на любую другую салатную зелень или не добавлять ее вообще.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим ингредиенты:
Репчатый лук 1 шт
Помидоры 2 шт
Авокадо 1 шт
Руккола 90 г
Подсолнечное масло 1 стол.л.
Шаг 2.
Все овощи помыть, лук очистить от шелухи, с авокадо снять шкурку и извлечь косточку.
Шаг 3.
Нарезаем помидор и авокадо кубиками. Лук колечками, выкладываем рукколу и заливаем растительным маслом. Перемешиваем.
Салат готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.8 кКал 4.62%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 86.5 г 3.81%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.1%
b-car
10.3%
В1
3%
B2
2.8%
Холин
1.9%
B5
7.5%
B6
5.7%
B9
10%
B12
~
C
14.6%
D
~
E
12.3%
H
0.1%
вит.К
22.3%
PP
3.7%
Калий
13.7%
Ca
3.7%
Si
13.1%
Mg
5.1%
Na
0.9%
P
4.7%
Cl
1.6%
Fe
3.1%
I
5.6%
Co
3.5%
Mn
8.1%
Cu
8.7%
Mo
~
Se
0.7%
F
0.4%
Cr
6.2%
Zn
3.1%
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты