Дневник питания за 04.09.2023

#мамаяпокушал

Забавно наблюдать как на одинаковом составе завтрака, голод приходит в разное время, и сытость даёт разную.

А ещё из наблюдений, что калорийность не влияет на сытость и продолжительность насыщения. То можно быть пролонгированно довольной на 300 ккал, то быстро и ацки голодной на 500🤷‍♀️.
Потопу что всё сложнее....

Фоточка с традиционного вечернего променада. Луна была большая и оранжевая, но пока я к ней шла, она шла от меня. У неё скорость быстрее😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с кокос	2	197.7	16.8	10.5	8.2
Цельнозерновые хлебцы	20	66.6	2.6	1	9.2
Паштет печёночный	23	61.4	2.3	5.3	1.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	296	518	25	30	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витграсс порошок	5	9.5	1.1	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	505	9	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с бурратой	100	126.5	16.6	6.3	0.8
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко витаминное 2,5	50	27	1.6	1.3	2.4
Итого	563	324	24	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза Сербская [Mlekara Sabac]	20	39.4	2.4	3.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Хлеб Злаковый [ВкусВилл]	40	137.2	4	4.7	19.8
Йогурт черника бс Вкусвилл	100	62.7	3.1	2.6	6.6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	219	345	13	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка из сёмги форели	300	192.9	10.5	9.3	16.8
Итого	300	192	10	9	16

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amalaki(С)	1	0	0	0	0
D3 ( gls)	1	0	0	0	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1004	0	0	0	0
Итого за день	2887	1391	74	66	108