Дневник питания за 18.08.2023

Мам, я покушалъ.
Мимо меня прошла эта болезнь "мир должен знать что я ем", кто бы знал, что я буду таки это делать 🙈. Но теперь таки порой я снимаю еду, чтобы показать друзьям, что я не воздухом питаюсь, а то переживают жеж.

Сытость на данном рационе была ощутимая, но наркоманский мозг после углеводного взрыва всё ещё бомбил..
Теперь у меня определённо несколько видов голода :наркоманская ломка, здоровый голод, игры разума. Подход ко всему разный 🤭.

Ещё я убедилась, что на хорошем завтраке где есть долгий углевод ( хлеб из пророщенных злаков) и много травы, не овощей, а именно травы я хорошо и в долгую живу. Тогда и день идёт ровно по аппетиту.
Чтобы достаточно тяжёлый для меня злаковый хлеб проползал нормально, я его немного держу в тостере, он становиться влажнее (!!) и потом сливочного маслица. Проскакивает на ура🤪. Вдруг кому-то тоже тяжко его...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кета соленая	18	33.1	4.4	1.7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Заправка из авокадо	11	28.3	0.2	2.8	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Кокосовое Молоко 1,5% [Green Milk]	10	5.5	0	0.2	1
Вода	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Дыня	170	59.5	1	0.5	12.6
Хлеб целебный ВкусВилл мой состав	50	113.1	5	0.8	18.6
Итого	882	514	28	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Интерпритация Паста болнезе с чечевичными макаронами	150	196.5	24.9	3.9	14.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	25	5	0.3	0	0.9
Брокколи, вареная, с солью	115	40.3	2.7	0.5	4.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Яблоко Гала	140	79.8	0.4	0.2	15.9
Итого	455	373	28	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	47	49.4	10.3	0.8	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	37	10.4	0.6	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Заправка из авокадо	8	20.6	0.1	2	0.2
Страчателла из лавки	37	55.5	4.2	4.1	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	226	253	19	16	5

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D3 ( gls)	2	0	0	0	0
Solgar, skin	1	0	0	0	0
D3 ( gls)	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0
Итого за день	1567	1141	76	51	81