Березка
14.04.2014 23:27
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
30
|
33.6 | 5.4 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 636 | 286.5 | 17.6 | 5.4 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик фруктово - ореховый, лесные ягоды |
55
|
176 | 1.7 | 4.7 | 33.6 |
| Итого | 855 | 176 | 1.7 | 4.7 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
140
|
120.4 | 2.4 | 0.1 | 25.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Морковь по-корейски |
80
|
70.4 | 1 | 4.2 | 7 |
| Итого | 300 | 306.8 | 17 | 11.1 | 32.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Мармелад |
34
|
109.1 | 0 | 0 | 27 |
| Цукаты |
9
|
29 | 0 | 0 | 7.3 |
| Карпаччо из мяса цыпленка, сырокопч. |
80
|
106.4 | 17.6 | 4 | 0 |
| Итого | 323 | 258.5 | 18.1 | 5 | 34.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени замороженные Иркутские, Мириталь |
140
|
352.8 | 14 | 15.7 | 38.9 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
65
|
26 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 665 | 416.4 | 16.6 | 16.5 | 50.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из мяса цыпленка, сырокопч. |
70
|
93.1 | 15.4 | 3.5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 270 | 107.1 | 15.8 | 4.5 | 0.4 |
| Итого за день | 3049 | 1550.9 | 86.6 | 47.2 | 195.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
