Березка
03.04.2014 18:24
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Пельмени "Московские" |
100
|
279 | 14 | 14.6 | 24.6 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 760 | 467.8 | 18.6 | 20.3 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
25
|
7.7 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
21
|
66.2 | 5 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
22
|
23.1 | 4.8 | 0.4 | 0.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 155.7 | 12 | 6.5 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты лайт |
370
|
162.1 | 14.1 | 3.7 | 17.4 |
| Кабачки фаршированные рисом |
100
|
78.6 | 2.8 | 6 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 550 | 337.1 | 33.1 | 11.1 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
218
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Макароны экспресс Макфа, отварные |
80
|
101.2 | 2.9 | 0.4 | 21.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
100
|
133.9 | 17.4 | 7.1 | 0 |
| Итого | 184 | 254.1 | 20.4 | 9.5 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 208.1 | 9.1 | 8.4 | 21.9 |
| Итого за день | 3437 | 1426.9 | 93.8 | 56 | 133.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
