Березка
29.03.2014 00:05
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Биафишенол рыбий жир |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1043 | 210.8 | 8.4 | 2.4 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
37
|
53.7 | 6.3 | 3.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 218.7 | 15.9 | 11.2 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
212
|
295.5 | 39.4 | 15.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
130
|
44.2 | 3.7 | 0.5 | 8.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 554 | 438.1 | 43.1 | 26.7 | 8.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фитнес-чиз 20-25% |
15
|
30.3 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 465 | 47.8 | 4.9 | 2.6 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Печень говяжья тушеная с луком |
125
|
142.6 | 14.5 | 5.5 | 8.6 |
| Вермишель или макароны отварные |
100
|
88.4 | 3.4 | 0.4 | 17.8 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
100
|
28 | 2.2 | 0.5 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 544 | 325.1 | 21.1 | 10.6 | 35.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
34
|
109.1 | 0 | 0 | 27 |
| Мармелад |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 165.7 | 0.1 | 0 | 41.1 |
| Итого за день | 3629 | 1375.9 | 91.9 | 51.9 | 137.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Березка
01.04.2014 23:59
Валентина
Симаненко, к сожалению, я спортом пока не занимаюсь. Но в
ближайших планах заняться. А рейтинг у меня тоже не всегда
красивый, мне тут посоветовали говяжью печень - действительно, при
небольшой калорийности сильно рейтинг украшает. Но я все таки
предпочитаю поливитамины, вот последнее время пришла к выводу, что
пока пытаешься выровнять рацион с помощью продуктов, вынужден
съедать больше чем надо и чем хочешь. Но это сугубо мое мнение.
