Березка
28.03.2014 00:30
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
115
|
131.1 | 23 | 2.3 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
20
|
54.4 | 2.2 | 0.5 | 9.9 |
| Сыр фитнес-чиз 20-25% |
15
|
30.3 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 449 | 356.7 | 38.1 | 11.9 | 22.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 510 | 158.9 | 8.2 | 4.4 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное экстра |
125
|
86.4 | 2 | 3.9 | 10.9 |
| Свинина, вырезка |
125
|
177.5 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Итого | 550 | 263.9 | 26.3 | 12.8 | 10.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 600 | 146.7 | 18.2 | 2.1 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 29.1 |
| Итого | 180 | 318.2 | 12.1 | 12.9 | 35.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 537 | 74.8 | 4.3 | 2.1 | 9.5 |
| Итого за день | 2826 | 1284 | 104.1 | 43.2 | 115.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
