Березка
20.03.2014 00:50
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Каша геркулесовая на половинном молоке |
110
|
112.1 | 3.9 | 2.4 | 18.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр фитнес-чиз 20-25% |
24
|
48.5 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 787 | 294.5 | 19.8 | 12.7 | 24.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки говяжьи |
70
|
150.5 | 8 | 12.7 | 0.9 |
| Итого | 70 | 150.5 | 8 | 12.7 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
185
|
244.4 | 15 | 14.4 | 14.6 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
115
|
154.1 | 16.8 | 8.8 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 500 | 412.5 | 32.2 | 24.2 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
130
|
32.5 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
45
|
123.8 | 4.1 | 0.5 | 24.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
15
|
12.2 | 0.1 | 1 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 222.1 | 6.6 | 6.9 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с фаршем |
90
|
138.9 | 6 | 7.4 | 11.9 |
| Майонез низкокалорийный Нежный |
20
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат мой "Дичь" с салатом айсберг |
80
|
47.4 | 7.2 | 1 | 2.2 |
| Итого | 390 | 217.3 | 13.2 | 11.4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2945 | 1376.9 | 85.7 | 70 | 98.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
