Березка
26.02.2014 23:57
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
30
|
33.6 | 5.4 | 0.5 | 1.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 617 | 269.3 | 17.4 | 5.5 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 100 | 18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Суп рисовый на курином бульоне |
230
|
130 | 9 | 6.9 | 7.8 |
| Рагу овощное с кабачками |
150
|
99.6 | 1.8 | 5.9 | 9.8 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Итого | 590 | 472.4 | 30.5 | 29.1 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир "Жизель"с ароматом крем-брюле, КФ "Сокол" |
50
|
148.5 | 0.4 | 0.1 | 36.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 1110 | 291.7 | 2.4 | 2.6 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
65
|
83.3 | 12.3 | 3.6 | 0.5 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
150
|
147 | 30.8 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 545 | 253.7 | 44.3 | 6.1 | 5.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный чай |
200
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 5.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3162 | 1295.6 | 91.9 | 43.2 | 129.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
