Березка
30.01.2014 00:14
Дневник питания и тренировок за 29.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
18
|
36.7 | 1.1 | 0.2 | 7.6 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
30
|
33.6 | 5.4 | 0.5 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 597 | 217.2 | 13 | 5.7 | 26.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 190 | 130.7 | 2.8 | 4.2 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
175
|
117.4 | 2.8 | 7.7 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
33
|
67.3 | 2 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 308 | 289.9 | 26.8 | 9.9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Конфеты Наслаждение Бабаевский |
20
|
102.4 | 2.1 | 6.2 | 9.8 |
| Итого | 170 | 112.9 | 2.4 | 7 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода за целый день |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Винегрет |
100
|
72.8 | 1.9 | 3.4 | 8.6 |
| Макароны отварные |
80
|
87.2 | 2.9 | 0.8 | 16 |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
150
|
128.1 | 22.8 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
15
|
30.6 | 0.9 | 0.2 | 6.3 |
| Соус Астория сметанный с грибами |
30
|
118.2 | 0 | 12.6 | 0 |
| Итого | 1593 | 525.8 | 29.6 | 26.2 | 40.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай с малиной и мятой |
300
|
41.1 | 0.3 | 0 | 10.5 |
| Итого | 505 | 67.8 | 1.2 | 2.1 | 10.6 |
| Итого за день | 3363 | 1329.3 | 76.1 | 53.1 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
