Березка
28.01.2014 21:39
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
11
|
22.4 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1161 | 249.7 | 14.3 | 8.5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Зефир "Жизель"с ароматом крем-брюле, КФ "Сокол" |
27
|
80.2 | 0.2 | 0 | 19.8 |
| Итого | 732 | 120.9 | 1.5 | 3.1 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Карп (Жарка) |
260
|
257.7 | 39.1 | 11.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 773 | 329.3 | 41 | 16.1 | 3.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Зефир "Жизель"с ароматом крем-брюле, КФ "Сокол" |
54
|
160.4 | 0.4 | 0.1 | 39.7 |
| Итого | 754 | 174.4 | 0.8 | 1.1 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
114
|
83 | 2.2 | 3.9 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
120
|
156.7 | 21.7 | 7.7 | 0.1 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
18
|
36.7 | 1.1 | 0.2 | 7.6 |
| Аскорбиновая кислота |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 294.4 | 25 | 13.7 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Колбаса варенокопченая салями Венская "Останкино" |
17
|
66 | 1.7 | 6.3 | 0 |
| Итого | 453 | 194.1 | 3.8 | 6.7 | 29.1 |
| Итого за день | 4131 | 1365 | 86.6 | 49.3 | 142.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
