Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж	18	36.7	1.1	0.2	7.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	898	370.9	25.2	12.3	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	112	62.7	0.3	0.1	15.9
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Творог обезжиренный с чесноком и зеленью	30	33.6	5.4	0.5	1.5
Зефир "Жизель"с ароматом крем-брюле, КФ "Сокол"	27	80.2	0.2	0	19.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	599	372.5	10.1	4.5	70.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	105	114.5	3.8	1	21
Вода	500	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Припускание)	100	85.4	15.2	2.7	0
Итого	705	199.9	19	3.7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью	5	22.3	0.9	1	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	22.3	0.9	1	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	110	80.1	2.1	3.7	9.5
Майонез "Полонез" 20%	15	30.5	0	3	0.9
Карп (Жарка)	300	297.4	45.1	12.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	430	452.8	47.2	24.6	10.3
Итого за день	2837	1419.4	102.1	46.2	147.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 27.01.2014 18:19

вкусно!

Ольга 27.01.2014 18:49

Дарья Кондратьева, я уже писала такую заправку для пельменей: сметана+чеснок+соль+киндза, наверное тем, кто кинзду не переносит - можно зелень. Очень вкусно! Я творог ем с яблоками, потому как хочу сладкого С улыбкой

Березка 27.01.2014 18:54

Марина Крупина, это для тех особенно, кто, как я, не может есть творог в чистом виде, вот в качестве такой своеобразной намазки на хлеб - очень вкусно!

Дарья Кондратьева 27.01.2014 20:04

Ольга Бостан, я ем творог со всем подряд. даже с гречкой )))