Березка
21.01.2014 17:09
Дневник питания и тренировок за 21.01.2014
Навернула сегодня утром вареников с картошкой и грибами. Сварила их
детям на завтрак, но что-то они их есть не стали. А мне наоборот -
хотелось их так! прям наваждение какое-то! Товарищи, я съела их 13
штук, а калорийность просто жуть - 470 ккал, и почти вся норма
углеводов. Хорошо, что это было на завтрак, есть шанс в
течении дня рацион выровнить. Правда, до обеда мне есть совсем не
хотелось. Отсюда вывод - если чего-то сильно хочешь, то
действительно, лучше себя баловать на завтрак. И энергия будет, и
охотку собъешь, и в течении дня можно рацион подкорректировать. Так
что сегодня без конфетки и зефирки, а на ужин - моя любимая
камбала, запеченая в пакете - пароварке в микроволновке, и тушеная
капуста - сто лет ее не ела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареники с картофелем и грибами отварные |
320
|
469.8 | 12.8 | 1.9 | 101.4 |
| Итого | 520 | 469.8 | 12.8 | 1.9 | 101.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка Суперчерника |
6
|
2.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
19
|
38.8 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
32
|
35.8 | 5.8 | 0.6 | 1.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 650 | 113 | 8.9 | 2.5 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
59.5 | 7 | 0.5 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
72
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 135.2 | 22.8 | 1.8 | 6.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка Суперчерника |
6
|
2.1 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
100
|
85.4 | 15.2 | 2.7 | 0 |
| Капуста тушеная |
130
|
87.2 | 2.1 | 5.7 | 6.5 |
| Итого | 436 | 174.7 | 17.3 | 8.4 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
500
|
195 | 2.5 | 0.5 | 46 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
200
|
196 | 41 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 700 | 391 | 43.5 | 3.7 | 46.6 |
| Итого за день | 2828 | 1270.9 | 105.3 | 16.8 | 173.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
