Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Навернула сегодня утром вареников с картошкой и грибами. Сварила их детям на завтрак, но что-то они их есть не стали. А мне наоборот - хотелось их так! прям наваждение какое-то! Товарищи, я съела их 13 штук, а калорийность просто жуть - 470 ккал, и почти вся норма углеводов. Хорошо, что это было на завтрак, есть шанс в течении дня рацион выровнить. Правда, до обеда мне есть совсем не хотелось. Отсюда вывод - если чего-то сильно хочешь, то действительно, лучше себя баловать на завтрак. И энергия будет, и охотку собъешь, и в течении дня можно рацион подкорректировать. Так что сегодня без конфетки и зефирки, а на ужин - моя любимая камбала, запеченая в пакете - пароварке в микроволновке, и тушеная капуста - сто лет ее не ела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вареники с картофелем и грибами отварные	320	469.8	12.8	1.9	101.4
Итого	520	469.8	12.8	1.9	101.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка Суперчерника	6	2.1	0	0	0
Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж	19	38.8	1.2	0.2	8
Творог обезжиренный с чесноком и зеленью	32	35.8	5.8	0.6	1.6
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	145	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	650	113	8.9	2.5	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	59.5	7	0.5	6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	522	135.2	22.8	1.8	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка Суперчерника	6	2.1	0	0	0
Камбала дальневосточная (Припускание)	100	85.4	15.2	2.7	0
Капуста тушеная	130	87.2	2.1	5.7	6.5
Итого	436	174.7	17.3	8.4	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	500	195	2.5	0.5	46
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200	196	41	3.2	0.6
Итого	700	391	43.5	3.7	46.6
Итого за день	2828	1270.9	105.3	16.8	173.6