Березка
20.01.2014 15:14
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на половинном молоке |
100
|
101.9 | 3.5 | 2.2 | 17.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Сибирская клетчатка Суперчерника |
6
|
2.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники из творога жирн. 18% |
90
|
245.5 | 11.9 | 16.3 | 12.3 |
| Итого | 697 | 390.7 | 18.5 | 19.5 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые палочки VICI |
100
|
70 | 7 | 0.2 | 10 |
| Зефир "Жизель"с ароматом крем-брюле, КФ "Сокол" |
50
|
148.5 | 0.4 | 0.1 | 36.8 |
| Чай зеленый без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 218.5 | 7.4 | 0.3 | 46.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
59.5 | 7 | 0.5 | 6 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
30
|
61.2 | 1.8 | 0.4 | 12.6 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
20
|
22.4 | 3.6 | 0.4 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка Суперчерника |
6
|
2.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 146.4 | 12.6 | 1.3 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины ВИТРУМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные |
100
|
109 | 3.6 | 1 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Салат из капусты, лука и огурцов с маслом |
70
|
50 | 1 | 3.8 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 264.2 | 26.5 | 6.5 | 23.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Сибирская клетчатка Суперчерника |
6
|
2.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 446 | 173.7 | 4.8 | 10.5 | 12.7 |
| Итого за день | 3021 | 1193.4 | 69.8 | 38 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Интересные блоги
