Дневник питания и тренировок за 12.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	100	30.8	3	0.1	4.9
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный	20	44	1.1	0.2	10.1
Творог обезжиренный с чесноком и зеленью	30	33.6	5.4	0.5	1.5
Чай черный без сахара	150	0	0	0	0
Витамины ВИТРУМ	1	0	0	0	0
Итого	876	308.5	21	9.1	35.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	109.2	2.9	5.1	12.9
Голубцы ленивые	60	109.8	4.7	7.4	5.9
Сардельки Телячьи, МПК Чернышевой	53	167.5	7.4	14.8	1.1
Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный	15	33	0.8	0.1	7.6
Итого	278	419.5	15.8	27.5	27.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	109	3.6	1	20
Скумбрия с овощами	150	297.8	24.2	20.4	4.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	542	474.8	28.8	27.4	26.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	24	127.9	1.6	7.4	13.6
Итого	174	138.4	1.9	8.2	13.9
Итого за день	2270	1355.1	68.3	73.1	103.3