Березка
09.12.2013 23:06
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на половинном молоке |
105
|
107 | 3.7 | 2.3 | 18 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
17
|
34.7 | 1 | 0.2 | 7.2 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
25
|
28 | 4.5 | 0.5 | 1.3 |
| Грудка куриная жареная |
36
|
63.8 | 11.5 | 1.9 | 0.2 |
| Витамины ВИТРУМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 634 | 326.9 | 27.5 | 11.6 | 27.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 310 | 41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы ленивые |
76
|
139.1 | 6 | 9.4 | 7.4 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
120
|
107.6 | 2.5 | 7.2 | 8.6 |
| Салат из капусты, лука и огурцов с маслом |
60
|
42.8 | 0.8 | 3.2 | 2.5 |
| Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж |
16
|
32.6 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 472 | 322.2 | 10.3 | 20.1 | 25.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Конфеты чернослив в шоколадной глазури, Кремлина |
30
|
139.2 | 1.2 | 6 | 20.1 |
| Конфеты Рафаэлло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 240 | 215.5 | 2.5 | 11.8 | 24.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия с овощами |
150
|
297.8 | 24.2 | 20.4 | 4.4 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
83
|
74.5 | 1.7 | 5 | 6 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 393.6 | 27 | 25.5 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2431 | 1295.6 | 63.7 | 70.9 | 99.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
