Дневник питания и тренировок за 03.12.2013

Все как-то не правильно у меня последние несколько дней. Пытаюсь поднять углеводы, которых не хватает - повышается калорийность. Заменять на что-то из жира и белков - не нравится мне такой рацион, нужно будет сократить куриное мясо, молоко, яйца, которых я и так ем очень не много, в обмен на макароны, бананы, яблоки и пр., которые организм мой не воспринимает в больших кол-вах. Из за того, что я уже несколько дней составляю эти пазлы, я не могу сконцентрироваться на своих реальных потребностях, результат - вес стоит. Не хочу больше так. Пусть будет углеводов меньше, видно рано мне еще за рейтингами гнаться, все таки рейтинги - это что-то из спорта... Главное ведь - хорошее самочувствие и когда цель приближается. В общем, лучше снова буду слушать свой организм. И пить витамины. И вот еще бы время на спорт найти, пока что-то засада какая-то... И мужа разогнать, он пока на больничном - прям совсем мне спать не дает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	360	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Творог обезжиренный с чесноком и зеленью	26	29.1	4.7	0.5	1.3
Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж	17	34.7	1	0.2	7.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Биафишенол рыбий жир	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	3	0	0	0	0
Итого	613	269.8	18	9.4	27.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	567	274.5	25.7	8.8	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	12	62.8	0.9	3.8	6.4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	222	125.7	2.1	7	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	70	39.2	0.2	0.1	9.9
Вода	130	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Хлеб Любительский формовой, ржаной, г.Воронеж	10	20.4	0.6	0.1	4.2
Итого	500	235.4	26.4	2	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Швепс лайм-мохито	500	205	0	0	48.5
Итого	600	292	18.3	1.2	49.3
Итого за день	2902	1193.9	90.1	28.4	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.12.2013 15:32

У меня тоже постоянный дефицит по углеводам и поднимать его макаронами не стоит. В диаграмме нутриентов, на мой взгляд, важнее не переборщить с жирами и соблюсти более-менее витамины и прочее. Хотя иногда пробивает на сладкое, наверное из-за постоянного недобора углей. Мне советовали иногда устраивать углеводный день - каша, мед, фрукты с соблюдением положенной калорийности.

Березка 04.12.2013 09:21

А смысл в этом углеводном дне? Как я понимаю, углеводы - это быстрое топливо, на несколько часов. Устраивать такой день - это только для красивой картинки в отчете за месяц.

Березка 04.12.2013 09:25

К булкам я тоже равнодушна, а вот каши люблю, но это их сколько есть нужно? Нереально... Все таки нужно пить поливитамины, за счет одной только еды правильного баланса не получишь, я так думаю...

Ольга 04.12.2013 11:01

Для меня смысл в том, что бы не хотелось устроить суперобъедание сладким. Мы уже о рейтинге говорили, что смысл не в призовом месте, а в уравновешенности рациона.

04.12.2013 15:35

науке не известно понятие "в рационе углеводов не хватает". Не хватать может калорий, белков (и конкретных незаменимых аминокислот), незаменимых жиров (исключительно омега-6 и омега-3), витаминов, минералов. Все. (по состоянию на сегоняшний день).

Если вы тренируетесь на пределе возможностей (или таскаете мебель, или интенсивно танцуете по 3-6 часов), то в моменты нагрузок вам только что принятые углеводы помогут более интенсивно работать. В остальных случаях (99,9%) вашему организму они никак не помогут.

04.12.2013 16:20

Березка, Вы ошибаетесь, если думаете, что количество углеводов влияет на рейтинг. Рейтинг в МЗР зависит исключительно от витаминов и минералов.
Смело, без ущерба для рейтинга уменьшайте долю углеводов преимущественно за счет высококалорийных, увеличивайте воду и ПВ и создавайте необходимый дефицит калорийности рациона.

Березка 06.12.2013 18:50

Спасибо, Евгений. Я, собственно, за рейтингом и не гналась, мне он по фиг. Просто несколько раз в дневниках форумчан встречала сокрушения по поводу недобора углеводов. Думала - блин, ну что-то ведь за этим должно стоять... может, я что-то не понимаю. Поэксперементировала. Не понравилось - вес остановился. Все таки, поняла, лучше в первую очередь исходить из своих потребностей с учетом здравого смысла, а нормы - это все таки вещь относительная.