Березка
28.11.2013 20:01
Дневник питания и тренировок за 28.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на воде |
100
|
80.1 | 2.4 | 1.2 | 15 |
| Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный |
15
|
33 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Грудка куриная жареная |
45
|
79.8 | 14.4 | 2.3 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
10
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мидии в рассоле, Fish House, Меридиан |
50
|
19 | 2.5 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 770 | 226.1 | 22 | 4.4 | 24.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
42.4 | 0.6 | 0.2 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный |
20
|
44 | 1.1 | 0.2 | 10.1 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
30
|
33.6 | 5.4 | 0.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 480 | 123 | 7.3 | 1 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный |
17
|
37.4 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Грудка куриная жареная |
58
|
102.8 | 18.6 | 3 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 275 | 144.2 | 19.7 | 3.2 | 9.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
110
|
127.6 | 2.4 | 0.6 | 27.4 |
| Сардельки Телячьи, МПК Чернышевой |
60
|
189.6 | 8.4 | 16.8 | 1.2 |
| Винегрет |
150
|
109.2 | 2.9 | 5.1 | 12.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 400 | 456.8 | 14.3 | 22.6 | 47.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
5
|
6.8 | 1 | 0.3 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Свинина беконная |
20
|
63.6 | 3.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 155 | 178.4 | 6.4 | 5.9 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
50
|
27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого за день | 2530 | 1139.5 | 57.3 | 41.8 | 134.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
