Дневник питания и тренировок за 13.11.2013

Такая бешеная неделя! Не успеваю обедать, не успеваю готовить. Последние дни вес пляшет в пределах килограмма. Утром встану - еще один кг долой. Вечером прихожу - опять появился. Забываю пить воду. Данные вношу раз в два дня. Начала нервничать из за этого. Приняла двух новых сотрудников и теперь все внимание им - рабочие места, мебель, инструкции... Завтра начнется второй месяц в МЗР, к 31 декабря мой личный план - еще минус 6 кг, то есть должно стать 90 кг. Надо немедленно успокоиться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Итого	700	163.3	7.5	3.8	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Грудка куриная жареная	70	124.1	22.4	3.6	0.4
Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный	20	44	1.1	0.2	10.1
Итого	300	242.4	25.4	10.4	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила ванильная	50	157	0.1	0.1	40.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	161	0.3	0.1	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная Купеческие в/к, Дубки	150	190.5	24	10.5	0
Салат из морской капусты "Витаминный", Северная гавань	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Итого	250	243.1	25.1	10.6	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый на курином бульоне	400	129.2	16.8	1.6	11.6
Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный	20	44	1.1	0.2	10.1
Витаминный комплекс Био - Макс	1	0	0	0	0
Биафишенол рыбий жир	1	0	0	0	0
Итого	422	173.2	17.9	1.8	21.7
Итого за день	1922	978.9	68	29.9	100.7