Березка
07.11.2013 17:37
Дневник питания и тренировок за 07.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный |
20
|
44 | 1.1 | 0.2 | 10.1 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
30
|
33.6 | 5.4 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 420 | 115.2 | 7.1 | 0.9 | 20.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1.1 | 0.3 | 12.5 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
100
|
20 | 0.9 | 0.3 | 2.9 |
| Айран кисломолочный 1% жирн. |
250
|
67.5 | 4.4 | 2.5 | 7 |
| Итого | 400 | 145.5 | 6.4 | 3.1 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная жареная |
40
|
70.9 | 12.8 | 2.1 | 0.2 |
| Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный |
20
|
44 | 1.1 | 0.2 | 10.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
30
|
26.1 | 5.5 | 0.4 | 0.2 |
| Айран кисломолочный 1% жирн. |
250
|
67.5 | 4.4 | 2.5 | 7 |
| Чай зеленый без сахара |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 208.5 | 23.7 | 5.1 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 50 | 17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
120
|
189.6 | 7 | 1.1 | 34.9 |
| Грудка куриная жареная |
80
|
141.8 | 25.6 | 4.2 | 0.5 |
| Сыр Арла Натура сливочный 45% |
15
|
49.5 | 3.6 | 3.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез Секрет кулинара легкий, 15% жирн. |
15
|
24 | 0.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 455 | 412.2 | 37 | 11.4 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат мясной |
30
|
61.5 | 2.1 | 4.7 | 3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
10
|
9.8 | 2.1 | 0.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, биточки, шницели |
50
|
158.9 | 10.7 | 10.5 | 5.9 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Лещ вяленый |
80
|
176.8 | 33.6 | 4.7 | 0 |
| Итого | 1770 | 1340 | 53.6 | 20 | 60.9 |
| Итого за день | 3635 | 2228.5 | 113.5 | 45.8 | 165.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
