Дневник питания и тренировок за 30.10.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Вода	170	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	180	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	730	218	9.4	17.3	6.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный	20	44	1.1	0.2	10.1
Творог обезжиренный с чесноком и зеленью	35	39.2	6.3	0.6	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	355	132.1	8.4	1.1	20.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	210	273	5.6	0.6	58.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Шампиньоны, сырые	140	30.8	3.5	0.1	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	610	418.2	10	10.8	68.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, сырой	75	69	11.7	1	2.3
Мидии	150	115.5	17.3	3	5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Йогурт классический Чудо 3,5% жирн.	15	10.5	0.5	0.5	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	260.6	31.1	9.2	12.2
Итого за день	2529	1238.8	59.6	40.1	157.8