Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Моей радости нет конца! Еще нет месяца моего пребывания в МЗР, но столько уже приятного произошло за эти три недели! Столько радости и сил добавляет эта укрепившаяся вера в себя! Я могу! У меня получается! Самое приятное - меня не обманули! За три недели четких, уверенных три килограмма долой, а вместе с водой, ушедшей в первые два дня целых пять. На момент регистрации 14 октября во мне было 102 кг, сегодня утром - 97! Это потрясающе! За это короткое время я сделала столько открытий.
Во-первых, я убедилась НА СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ, что привести себя к нормальному весу 100% можно без изнурительных жестких диет, которые я никогда не выдерживала. Достаточно просто организовать свое питание в соответствии с необходимым кол-вом и собственными предпочтениями. Анализ собственного рациона в этом случае необходим совершенно! Конечно, на первых порах это требует небольших усилий в плане самодисциплины, но к этому быстро привыкаешь. Мне поначалу было сложно не забывать все взвешивать. Но я взяла себе за правило не совать в рот еду, пока не взвешу. При чем, подсчитать калории можно в конце дня, когда есть время. Главное, чтоб под рукой в нужное время оказались весы и бумага с ручкой, чтоб все записать. Я выделила своим весам постоянное место на кухне, и трогать их членам семьи запрещается категорически. Поставила рядом коробочку, в которой поселила ручку и разрезанные на 4 части тетрадные листы, выдранные из б/у тетрадей моих детей.
Проблемой для меня был рабочий обед. Кафе рядом нет, в магазин ходить опасно - много соблазнов, особенно когда голоден. А именно мучительное чувство голода заставляет меня все же пойти в магазин и что ни будь купить. И  происходит это часа в 4 дня. Поэтому я сделала несколько недорогих и полезных приобретений - купила несколько штук пластиковых маленьких контейнеров, в которые помещается от 200 до 400 грамм еды. И теперь я обед предварительно взвешиваю, записываю и несу с собой. Результат -  я практически никогда не бываю голодной.
Еще одной трудностью был для меня подбор продуктов. Очень сильно выматывает поход по магазинам в поисках чего-то подходящего, а потом приготовления чего-то такого, чтоб было приятно съесть. А это для меня очень важно. Нет у меня силы воли заставить себя съесть обезжиренный творог или сырую морковку. Я думала-думала и сделала следующее: я за пару походов в магазин накупила всех возможных круп, рыбы, куриного филе, кальмаров, креветок, легкого майонеза, маложирной сметаны, творога, овощей, фруктов, зелени и прочее. Что смогла - отправила в морозилку. Забитый до отказа холодильник меня очень успокоил. Избавил меня от рефлексии, что диета - это когда нечего есть. Потом я стала придумывать - а чтобы из этих продуктов мне хотелось съесть на завтрак-обед-ужин. Вот эта часть моего старта отняла у меня времени больше всего - ГОТОВКА! Я должна хотеть то, что лежит у меня на тарелке, иначе - я лучше останусь голодной, но есть не буду. Поэтому каждый вечер - полет фантазии, стол-нож-плита-дополнительно сожжённые калории возле нее и…  вуаля!  Чудесные блюда, от которых я получаю удовольствие! Теперь я к этому привыкла, некоторые продукты готовлю впрок, например, у меня в холодильнике почти не переводятся кусочки жареного куриного филе и творог с чесноком и зеленью. Взвешиваю теперь на автомате.
Иногда моЮ еду у меня «крадут»  родственники - дети и муж. Сначала меня это злило, потом я подумала - ну это же классно, что они тоже теперь кушают то, что полезней и успокоилась. Но все равно - выделила себе собственную полочку в холодильнике.
Во-вторых, оказалось, что еды мне действительно нужно меньше. Приятно удивило, как достаточно быстро перестраивается  организм. Через неделю я стала очень явно ощущать некомфортный для желудка объем пищи. Снизила в МЗР порог калорийности до 1400, урезала порции. Теперь без всякого насилия над собой я с трудом набираю 1000 калорий.
В-третьих, за эти три недели НОРМАЛЬНОГО режима питания  ощутимо улучшилось самочувствие. Я легче встаю утром, у меня хорошее настроение, мне хочется двигаться  и меня уже не пугает мысль о спортивном клубе, который я уже начала подыскивать.
В общем, все мои ощущения первого месяца характеризуются одним удивительным открытием: всё правда! О еде, о режиме, о подсчетах калорий, о движении, о том, что можно есть все, и не ломая собственную психику достигать результатов. И, может быть, кто-то скажет, что три кг за месяц - это ерунда, но лично я счастлива! Я продолжаю с тройной энергией, с очень четкой мотивацией, с уже небольшим, но все-таки опытом!
Желаю всем удачи и такого же, как у меня, отличного настроения!

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Вес  очень медленно, но все-таки снижается. Весы капризничают, но  сегодня я все же преодолела отметку в 98 кг в сторону уменьшения. К слову, внешние признаки куда более отчетливые. Зримо подтянулось брюшко, опали щеки, дочка сказала, что я помолодела. Буду думать, что привирают весы, это вполне возможно, учитывая их преклонный возраст. Но менять их пока не буду – пусть врут и заставляют меня стараться.
Но есть одна вещь, которая меня беспокоит. Несколько дней назад я снизила дневную калорийность до 1400.  Без потери качества еды и удовольствия от нее, совершенно исключая чувство голода.  Снизила я ее за счет замены продуктов менее калорийными,  урезав порции до нормальных. И почти одновременно с этим пришла дикая сонливость. Я не пойму в чем дело. Уже какой день вечером я просто ничего не могу делать. Элементарно  вырубаюсь и все. Еле дотягиваю до 10 вечера. Где-то с 18-00 к моим векам как будто прицепляют гирьки. А в 22-00 их и вовсе заколачивают гвоздиками. Поделитесь, у кого так было? Что это? Норма? Отклонение? Организм перестраивается?
Если говорить о деталях, то вот что я за это время поменяла:
Теперь почти не ем сало, колбаcу, мясо,  кроме курицы и рыбы;
Вместо этого в основном каши, овощи, крупы;
Очень сильно сократила кол-во масла, всякого…
Сократила размер порций так, чтоб наедаться, но не переедать (как это было ПОЧТИ ВСЕГДА);
Пью много воды, и так же много писаю;
Стала хотеть сладкого, хотя всегда к нему категорически бала равнодушна;
Еду не досаливаю;
Стала больше двигаться.
В целом, больше никаких неприятных симптомов, чувствую себя намного лучше, чем раньше. И только вот эта сонливость. Народ, что это, как думаете?

Прикреплен дневник питания