Дневник питания за 31.08.2023

Добрый вечер! Сегодня опять в 1200 вписаться не получилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	161	13	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с тушёнкой	200	338.2	14.6	22.2	20
Итого	200	338	14	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Молоко безлактозное 1,8	110	51.7	3.3	2	5.2
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	460	314	25	3	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	224	33	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в оболочке	100	350	12	33	0
Кабачки тушенные с овощами	200	83	2.2	2.8	11.8
Хлеб Гурман [Красноярский Хлеб]	20	52.6	1.8	0.7	9.7
Итого	320	485	16	36	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Морковь	138	48.3	1.8	0.1	9.5
Итого	248	96	3	0	19
Итого за день	1802	1429	73	76	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vi 31.08.2023 23:03

Но вам же и не нужно в 1200 вписываться - это ваш минимум. По калориям идеально получилось

Гульфия 01.09.2023 12:37

Vi, спасибо. Но очень хочется минимум. Чтобы эффект получить

Vi 01.09.2023 14:36

Гульфия, понимаю, но если будете есть меньше чем на минимум, то эффект будет обратный - начнется метаболическая адаптация. Организм будет жечь мышцы, а жир запасать, и отдавать в самый последний момент