Гульфия
26.08.2023 07:28
Дневник питания за 25.08.2023
Доброе утро! Публикую дневник за вчера. Может кто то даст Советы
как улучшить . Хотелось бы каллориев поменьше а белка побольше.
Пока калорий поменьше у меня получается только на сырых овощах. А я
так люблю мясо 🥲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырок Глазированный с Ванилином [Ижмолоко] |
45
|
129.2 | 6.8 | 5 | 14.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 395 | 211 | 13 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-кебаб для всей семьи |
90
|
242.1 | 16 | 17.8 | 7.1 |
| Кабачки тушенные с овощами |
200
|
83 | 2.2 | 2.8 | 11.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 340 | 404 | 24 | 26 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Хлеб Гурман [Красноярский Хлеб] |
24
|
63.1 | 2.1 | 0.8 | 11.6 |
| Буженина по-фермерски |
50
|
150 | 5 | 14 | 10 |
| Итого | 356 | 428 | 33 | 17 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Буженина по-фермерски |
80
|
240 | 8 | 22.4 | 16 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 330 | 461 | 18 | 26 | 50 |
| Итого за день | 1631 | 1604 | 91 | 81 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
mefody
26.08.2023 08:34
Жиры из кебаба и буженины дали в сумме почти 500 ккал. Мясо
попостнее можно рассмотреть.
