Дневник питания за 21.08.2023

мамин кулинар и бармен (обед и кофе от завтрака, «дневной перекус», ужин) ★ на днях (весьма неожиданно) встретила здесь рецепт апероля шприца, вдохновилась, исследовала вопрос, и действительно — для коктейля в частности и, ммм, вкусняшки в целом не так уж и нагружает он калораж. пока читала и считала, встретила подборку альтернативных версий, одну из которых и протестировала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Йогурт термостатный	150	70.5	5.4	2.3	7.2
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	782	110	8	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Сыр Бри President	40	144	6.8	12.8	0.2
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	220	260	10	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	78	71.5	12.8	1.6	1.6
Киноа, приготовленная	90	108	4	1.7	16.7
Шампиньоны (Запекание)	170	43.7	6.9	1.6	0.2
Тыква (Варка со сливом)	160	26.3	1.5	0.2	4.9
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	110	45.1	4.2	0.5	4.5
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Итого	663	423	31	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
APEROL Aperitivo	40	64.3	0	0	9.9
Водка [Beluga]	20	44	0	0	0
Вино игристое сухое Martini Prosecco D.O.C.	60	42	0	0	0.6
Газированный напиток, содовая вода	20	0	0	0	0
Апельсин	14	6	0.1	0	1.1
Итого	154	156	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Вода	260	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	82	21.1	3.3	0.8	0.1
Тыква (Варка со сливом)	90	14.8	0.9	0.1	2.8
Морковь	80	32.8	0.7	0.2	5.4
Огурец с кожурой	150	22.5	1	0.2	4.7
Аш-Тау вода минеральная	1500	0	0	0	0
Итого	2172	99	6	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	66	15.2	1.9	0.2	1.3
Итого	66	15	1	0	1
Итого за день	4057	1065	59	37	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 21.08.2023 21:30

А какая содовая без калорий?

Ксения 21.08.2023 21:32

Анастасия, я покупала в спаре (eurospar) их марки — она ещё и копеечная)

Анастасия 21.08.2023 21:56

Ксения, круто, спасибо 🙂

Виктория Vik 21.08.2023 22:06

Ляпотааа...
Я подальше от алко 😅 держусь

Ксения 21.08.2023 22:10

Виктория Vik, да я уже тоже почти всю неделю подальше держусь. жопа растёт на нём! но вот открыла для себя неплохой вариант на иногда)

Виктория Vik 21.08.2023 22:31

Ксения, я не особо употребляю, но бесит всегда ограничения (типа антибиотики) и сразу же хочется 😈 вот уже месяц хочется винишка 🤭 ждём ещё -5 кг...

Ксения 21.08.2023 22:37

Виктория Vik, норм — усилится атмосфера праздника) мне раньше нравились сочетания вроде пива с сериальчиком или работы под джин-тоник, но когда начала считать калории, убрала почти всё. бокал-другой сухого или пара коктейлей в условный выходной — в принципе, одни плюсы) и фигуру, и организм, и кошелёк меньше тревожишь)

Виктория Vik 22.08.2023 01:13

Ксения, наверное)