Vi
18.10.2023 11:35
Дневник питания за 17.10.2023
У нас заметно похолодало и я ищу способы справляться с осенней
хандрой. Что помогает лично мне так это горячий завтрак утром -
каша тут вписывается идеально, свечи - вроде мелочь, а сильно
добавляет уюта и перерывы на кофе.
Если у вас тоже есть рабочие способы поднять настроение, когда за окном серое небо, оставляйте в комментариях, буду рада почитать)
Если у вас тоже есть рабочие способы поднять настроение, когда за окном серое небо, оставляйте в комментариях, буду рада почитать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
56
|
195.2 | 6.8 | 3.4 | 34.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
163
|
71.9 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Сывороточный протеин |
2
|
7.4 | 1.9 | 0 | 0.1 |
| Черника |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 268 | 295 | 14 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
140
|
133 | 10.7 | 0.6 | 20.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
34
|
90.1 | 4.8 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 743 | 29 | 42 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
60
|
202.3 | 3.5 | 11.1 | 23.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Шпинат (Запекание) |
7
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 352 | 7 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
210
|
53.1 | 4.5 | 0.6 | 7.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 557 | 438 | 40 | 15 | 33 |
| Итого за день | 3703 | 1890 | 91 | 87 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антонина
18.10.2023 11:53
Какао! Прям нежнятина и уютина такая 
Екатерина
18.10.2023 12:16
Плед, какао запах кардамона и корицы
Зайчатина
18.10.2023 12:53
Екатерина
18.10.2023 15:01
В новый год ещё мандарин можно добавить или что-нибудь цитрусовое
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
