Vi
21.09.2023 10:22
Дневник питания за 20.09.2023
Пропала на несколько дней потому что переживала личную драму и
ничего не считала. Но честно говоря, сейчас я собой горжусь. Год
назад я бы на неделю выпала из жизни, пересматривая любимые сериалы
и заедая все чипсами с шоколадом. На этот раз шоколад и сериал тоже
были, но 1 день и пол плитки, а на второй день было непреодолимое
желание пойти на тренировку. А вчера вечером отправилась на массаж.
Я все еще ем вкусняшки, чтобы почувствовать себя лучше, но это
больше не единственный способ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из риккоты |
190
|
321.5 | 23.9 | 11.2 | 30.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
26
|
25.2 | 2.3 | 1.3 | 1 |
| Черника |
32
|
14.1 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 248 | 360 | 26 | 12 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
15
|
13.7 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Бекон, разогретый в микроволновой печи |
20
|
95.2 | 7.8 | 6.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Итого | 735 | 916 | 72 | 41 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 160 | 333 | 29 | 18 | 12 |
| Итого за день | 3403 | 1732 | 129 | 73 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ирина
21.09.2023 10:33
Вы молодец! Неприятности случаются, но то как мы их переживаем
зависит только от нас. Пусть всё будет хорошо!
Карина
21.09.2023 10:59
все наладится, ищем плюсы,маленькими шагами уходим от привычки
заедать неприятности.
