21.09.2023 10:22

Дневник питания за 20.09.2023

Пропала на несколько дней потому что переживала личную драму и ничего не считала. Но честно говоря, сейчас я собой горжусь. Год назад я бы на неделю выпала из жизни, пересматривая любимые сериалы и заедая все чипсами с шоколадом. На этот раз шоколад и сериал тоже были, но 1 день и пол плитки, а на второй день было непреодолимое желание пойти на тренировку. А вчера вечером отправилась на массаж. Я все еще ем вкусняшки, чтобы почувствовать себя лучше, но это больше не единственный способ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из риккоты	190	321.5	23.9	11.2	30.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	26	25.2	2.3	1.3	1
Черника	32	14.1	0.4	0.2	2.4
Итого	248	360	26	12	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурцы маринованные, сладкие	15	13.7	0.1	0.1	3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Бекон, разогретый в микроволновой печи	20	95.2	7.8	6.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	735	916	72	41	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	160	333	29	18	12
Итого за день	3403	1732	129	73	130