14.09.2023 23:44

Дневник питания за 14.09.2023

Сегодня по калориям вышел небольшой перебор, зато в середине дня больше часа каталась на велосипеде, надеюсь, одно другое компенсирует. Жара в городе, наконец, спала и по ощущениям я пытаюсь наесть то, что не наела пока было слишком жарко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый (Жарка)	31	9.4	0.4	0.1	1.8
Томатный соус, без добавления соли	150	36	1.8	0.5	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Орегано, сушеный	2	5.3	0.2	0.1	0.5
Яичные рогалики	48	133.4	5.1	1	24.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	339	388	21	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный Круассан [Азбука Вкуса]	120	622.8	11.2	35.9	63.8
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	270	709	12	37	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с курицей	240	282	24.2	6.7	30.5
Итого	240	282	24	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Итого	297	156	1	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш с курицей и брокколи	1	483.8	31.2	31.5	18.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	388	544	31	32	31
Итого за день	3534	2081	91	100	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 15.09.2023 15:16

О. У меня тоже спала жара. И пока-приятная, тёплая осень. Но вот сосудам головы (с которыми давние сложные отношения) она не в радость. Пришлось пока убрать силовые тренировки. Оставить йогу, пилатес.

Vi 15.09.2023 20:53

Мария Лионова, жаль, что с давлением такая проблема, но здорово что вы при этом все равно силы на спорт находите

Мария Лионова 16.09.2023 01:33

Vi, Ну тут ещё психологическое. Физических сил мало, но привыкла и к тренерам и к девочкам. Недавно наша преподаватель ушла по йоге. Вместо неё-другая. Всё пытаюсь к ней адаптироваться. К её темпераменту. Прежняя-вела очень медитативно. Как-то успокаивающе. Новая-постоянно хохочет Печально