Vi
11.09.2023 23:05
Дневник питания за 11.09.2023
Сегодня из честно самостоятельно приготовленного только завтрак,
все остальное очень условно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
34
|
118.5 | 4.1 | 2.1 | 20.8 |
| Банан (Варка без слива) |
113
|
101.3 | 1.7 | 0.6 | 22.1 |
| Сывороточный протеин |
5
|
18.4 | 4.7 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
183
|
82.4 | 5.5 | 2.7 | 8.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Черника |
46
|
20.2 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 390 | 390 | 17 | 9 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
160
|
316.8 | 10.6 | 1.9 | 63.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
10
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
4
|
21.7 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 404 | 523 | 28 | 13 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
50
|
168.6 | 3 | 9.3 | 19.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Шпинат (Запекание) |
15
|
3.1 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 254 | 333 | 8 | 21 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
100
|
58 | 8.3 | 0.4 | 5.4 |
| Итого | 100 | 58 | 8 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Шпинат (Жарка) |
15
|
2.9 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
121.6 | 9.5 | 7.9 | 3.2 |
| Баклажан (Жарка) |
80
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
40
|
32.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 477 | 715 | 31 | 37 | 54 |
| Итого за день | 3625 | 2021 | 94 | 82 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
