Vi
10.09.2023 22:11
Дневник питания за 10.09.2023
На улице все еще стоит 30 жара. Пока готовила ужин так перегрелась,
что и есть то его уже не хотелось, спасаюсь завтраками так как по
утрам еще прохладно и можно спокойно поесть. Никогда не думала, что
буду ждать похолодания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Банан (Варка без слива) |
90
|
80.7 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Сывороточный протеин |
3
|
11 | 2.8 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Черника |
26
|
11.4 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Итого | 348 | 350 | 15 | 8 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые блинчики |
178
|
363.5 | 21.5 | 10.9 | 44.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сироп, кленовый |
11
|
28.6 | 0 | 0 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черника |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 457 | 442 | 22 | 11 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 396 | 332 | 22 | 2 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 176 | 158 | 2 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
125
|
155 | 28.3 | 3.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
71
|
28.4 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кукуруза, консервы |
48
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 529 | 418 | 38 | 19 | 20 |
| Итого за день | 3906 | 1701 | 101 | 46 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лето
10.09.2023 22:44
А где вы живёте? У нас уже прохладно и грустно как-то лето прошло
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
