09.09.2023 23:51

Дневник питания за 09.09.2023

Пропала на 2 дня и ничего не считала. Было совсем не до того - новый проект, все мысли только о нем, еду в себя загружала исключительно как топливо. Сегодня решила притормозить и вернуться к рутине. На завтрак любимые блинчики с клубникой, чтобы напомнить себе, что работа работой, а в жизни и другие радости есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые блинчики	210	428.8	25.4	12.8	52.1
Клубника	86	35.3	0.7	0.3	6.5
Сироп, кленовый	13	33.8	0	0	8.7
Итого	309	497	26	13	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	155	216.1	28.8	11.2	0
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лук порей	44	15.8	0.9	0.1	2.8
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Перец сладкий зеленый	11	3	0.1	0	0.6
Перец сладкий желтый	11	3	0.1	0	0.6
Итого	534	557	39	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	50	246	2.6	12.4	31.7
Итого	200	333	3	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	125	155	28.3	3.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Итого	492	364	34	15	19
Итого за день	3535	1753	103	63	185