04.09.2023 21:35

Дневник питания за 04.09.2023

В последнее время тянет на каши. Может все уже знают об этом способе приготовления, но все равно поделюсь: Если в овсяную кашу бананы добавить в самом начале, а не в конце варки, то получается супер эффект - банан как-бы тает и смешивается с кашей, при этом остаются небольшие мягкие кусочки. Каша выходит сладкая и ооочень вкусная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	187	82.5	5.5	2.7	8.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Банан (Варка без слива)	91	81.6	1.3	0.4	17.8
Сывороточный протеин	5	18.4	4.7	0	0.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	320	329	16	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясная запеканка	242	315.3	19.8	16.9	19.4
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Итого	542	495	21	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые блинчики	118	184.4	7.7	6.7	22.7
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Клубника	59	24.2	0.5	0.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	159	1.6	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Йогурт обезжиренный, фруктовый	150	87	12.5	0.6	8.1
Итого	506	377	21	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш с креветками и шпинатом	1	729.3	42.9	47.6	32.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	535	766	44	49	36
Итого за день	4033	2030	104	87	200