03.09.2023 21:55

Дневник питания за 03.09.2023

Ленту МЗР в последние дни можно описать фразой "Мыши плакали, кололись, но продолжали есть кактус". Мне интересно, откуда взялась идея про 1200 ккал в день, но очень многие почему-то пытаются держать ее, имея базовый калораж в 1400, 1600, а то и 2000. Если это вы и вы видите мой пост, пожалуйста, прочитайте "Курс похудения" здесь на сайте и не морите себя голодом. 1200 какая-то заколдованная цифра, если знаете, откуда она взялась, поделитесь в комментариях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	51	172.7	5.8	1.7	33.6
Тыква (Варка без слива)	78	16.1	0.8	0.1	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	94	41.5	2.8	1.4	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	228	246	9	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	3	8.9	0.4	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Итого	104	239	14	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен	309	357.5	36.5	19.5	8
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Банановые блинчики	108	179.5	11.6	5.9	19.8
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	536	593	48	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	460	238	2	3	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясная запеканка	286	389.5	25.5	21.2	22.6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	704	567	29	23	56
Итого за день	4032	1884	104	64	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vi 03.09.2023 22:31

Марина ♡, ах, вон оно что) Я видела в названиях таких пабликов "40кг" и сразу же убегала. Действительно удобно для составителей рационов

Инна -32 03.09.2023 22:34

А я просто попала со своим ростом 156 в эту градуировку 1300-1370, это по расчету программы, мне комфортно и сытно на 1350 и даже чуть меньше.

Vi 03.09.2023 22:37

Инна -16, когда по параметрам попали, все ок, у всех параметры разные и для кого-то 1200 реально норма. Но было очень много постов от людей, у которых норма значительно выше, а едят на те же 1200, причем резко за пару дней и это меня удивило

Инна -32 03.09.2023 22:46

Vi, люди любят свои грабли и свой опыт. Я вот, много лет подряд зимой занималась" лечебной" голодовкой, сбрасывала до 10 кг а потом их благополучно набирала, мучилась ночами во время голодовок, слушая, как мой организм меня же и жрёт... Печально

пока не поняла, что мне нужно идти по другому пути.

Vi 03.09.2023 23:09

Инна -16, да, вы правы. Ух, еще и зимой, кажется это вдвойне сложнее. Сейчас у вас отличный результат, 16 кг это прям здорово

Vi 03.09.2023 23:14

Марина ♡, вы на 100% описали меню, которое моя подруга на "ПП" ела, я тогда на нее смотрела и думала, что ПП это точно не для меня))

Инна -32 03.09.2023 23:17

Vi, спасибо

Виктория Vik 04.09.2023 02:14

Марина ♡, 👀 шо то фихню они какую-то впаривают 😅 я тут зачастую эту 1200 с трудом набираю, если чего такого подожру. При этом и вкусно и весьма разнообразно и бжу но питаюсь.
Причём я вот вообще не специально, первое время у меня по итогу дня 1000 не набралась. Хотя ем и творог и сыр, яица, зелень, курагрудь, рыба, и даже бекон залетал.

Анна 04.09.2023 05:20

Волшебные цифры. Наверное 1200 ккал от туда же как и 10 тысяч шагов.
Хотя я тоже попала под всеобщее влияние этих цифр. Особенно с шагами. С активностью у меня бывают проблемы, так что легче орентироваться на что-то конкретное.

Mariа_? 04.09.2023 07:06

просто 1200 это очень усредненное число калорий, которое тело не обремененное лишним весом, тратит на основной обмет. ключевые фразы "усредненное" и "не обремененное лишним весом". которые сидящие тут дамы предпочитают не замечать. а по поводу "больше не влазит", побуду врединой и спрошу: откуда лишний вес тогда? враги подкинули?

Карина 04.09.2023 07:16

Maria Ganikhina,да, это все они, враги Широкая улыбка

Mariа_? 04.09.2023 07:22

Карина,

Vi 04.09.2023 13:49

Аннушка, с шагами тоже забавно) Интересно, сколько всего мы делаем из-за хорошего маркетинга. Но шаги хоть реально полезные

Алексей Оглоблин 04.09.2023 13:52

Да, отличное замнчание, у меня товарищ периодичнски пытается укладываться в 900ккал, постоянно срывается до 3500ккал, но пока попыток не бросил.. Мне программа насчитала 1950, стараюсь от них и отталкиваться, бывают дни когда уже весер, а я 1500 всего съел, так и оставляю, но специально не голодаю )))

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.09.2023 14:03

Алексей Оглоблин, товарищ? Это сколько рост и вес для 900 ккал? Бедняга организм его..

А с вашими параметрами 1500 не есть гуд. Да и 1950, если ходите больше 10000 шагов в день маловато будет.

Vi 04.09.2023 14:58

Алексей Оглоблин, заглянула на вашу страничку и заметила что вы ни разу до своего минимума не добрали, а программа вам насчитала есть на 2500 для здорового похудения

Алексей Оглоблин 04.09.2023 15:17

Vi, Я значит не правильно разобрался ))) 1950ккал показывает по утрам норму. Это наверное сверху калории накидывает когда велосипедные прогулки заношу и ходьбу

Алексей Оглоблин 04.09.2023 15:19

Vi, я вело на низком пульсе сейчас катаю, должны жировым метаболизмом покрываться эти расходы 🤗

Алексей Оглоблин 04.09.2023 16:54

Мария -27.6, рост и вес примерно 165см и 80кг..

Vi 04.09.2023 16:56

Алексей Оглоблин, вот тут вот можно почитать, про то, где у вас норма https://health-diet.ru/loseWeight/correctCalorieFoodDiary. 1950 ваш минимум который расходуется даже если вы вообще ничего не делаете, далее от - это то сколько вам нужно в день есть при той активности, которую вы при регистрации указали, а до это если вы сегодня тренировались и тренировку внесли вам еще накидывают

Vi 04.09.2023 16:59

Алексей Оглоблин, но у вас действительно странно в последнем дневнике между от и до разница 2 ккал. Почитайте вот тут про то, как все настраивать, может что-то поменять нужно https://health-diet.ru/loseWeight

Алексей Оглоблин 04.09.2023 17:06

Vi, ого, так я вообще неправильно делаю )) посмотрел рационы других участников-все поллски зеленые и полезность больше 80! Буду пробовать по другому. Спасибо, что обратили на это внимание!

Vi 04.09.2023 17:09

Алексей Оглоблин, рада, что смогла помочь, если будут вопросы, пишите

Алексей Оглоблин 04.09.2023 17:13

Vi, уже есть вопрос: некоторые блюда находятся только в расширенной базе, но по ним полезность показыаает 0% как правильно их отражать? Или вообще такое не есть? У меня сегодня салат и грибы как раз из этой категории.

Vi 04.09.2023 17:17

Алексей Оглоблин, лучше искать аналоги в основной базе, если хотите следить за витаминами. В расширенную вводят данные с этикеток, а там витамины не указывают

Алексей Оглоблин 04.09.2023 17:19

Vi, понял, спасибо за помощь! Полную версию взял, буду следить и пробовать улучшать качество рациона.