30.08.2023 22:34

Дневник питания за 30.08.2023

Тренировку решила сегодня не учитывать, так как по сути это была моя единственная активность за день. Плюс очень быструю езду на велосипеде из-за того, что на тренировку я опаздывала можно засчитать за кардио.

Ужин готовил мч, посчитала на глаз, вроде похоже. По ощущениям наелась дальше не куда, не верится, что в дефицит вписалась. Ну да не важно, курица с моцареллой это прекрасно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из риккоты	70	112.8	9	4.1	10
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	22	21.3	2	1.1	0.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	98	170	12	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый (Жарка)	27	8.2	0.4	0	1.5
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Лук порей (Жарка)	4	1.1	0.1	0	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	4	11.3	0.6	0.5	0.8
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Чечевица	62	218.2	15.3	0.7	32.6
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	50	148	6.8	12.6	1.9
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Итого	282	651	29	24	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	337	4.7	21	32
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	250	338	4	21	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый	150	87	12.5	0.6	8.1
Итого	150	87	12	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Кабачок (Жарка)	80	16.5	0.5	0.2	3.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Итого	523	530	51	15	44
Итого за день	3403	1824	110	70	179