Vi
28.08.2023 19:29
Дневник питания за 28.08.2023
Сегодня сделала сама себе подарок. Буду заниматься дома, когда на
тренировку не попасть.
По рациону небольшой недобор жиров и даже мороженка не спасла. Но в
среднем за неделю все хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из риккоты |
200
|
322.2 | 25.6 | 11.6 | 28.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
159
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 323 | 25 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Итого | 75 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
100
|
139.4 | 18.6 | 7.2 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Бобы (фасоль фава), вареные, с солью |
20
|
22 | 1.5 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Капуста краснокочанная |
40
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 424 | 583 | 32 | 23 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
100
|
58 | 8.3 | 0.4 | 5.4 |
| Итого | 100 | 58 | 8 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
27
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мороженое пломбир |
82
|
269.8 | 3.9 | 16.4 | 25.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 567 | 574 | 38 | 23 | 50 |
| Итого за день | 3525 | 1584 | 104 | 59 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
