Vi
25.08.2023 21:09
Дневник питания за 25.08.2023
Постоянно недобираю железо, подсмотрела на форуме, что другие едят
и попробовала ламинарию. И это ж прям вкусно оказалось. Если бы не
МЗР, никогда бы внимания не обратила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из риккоты |
175
|
335.8 | 19.4 | 14.3 | 32.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 375 | 429 | 20 | 15 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Жарка) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Тыква (Запекание) |
312
|
57.1 | 2.9 | 0.3 | 11.3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
4
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 452 | 367 | 9 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик овсяный |
1
|
163 | 4.7 | 7.2 | 16 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 195 | 195 | 5 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
68
|
243.4 | 16.3 | 1.5 | 35.6 |
| Сливки Соевые [Alpro] |
60
|
36.6 | 1.2 | 2.8 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
165
|
157.4 | 35.8 | 1.3 | 0.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Plant Protein Chocolate Flavour [Alpro] |
250
|
172.5 | 12.5 | 7 | 13.3 |
| Итого | 720 | 858 | 75 | 29 | 65 |
| Итого за день | 3742 | 1851 | 111 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Малина
25.08.2023 22:53
Торт из говяжьей печени вообще бомба! Уплетают даже те кто
субпродукты ненавидит, а железа, В12 и прочих нутриентов там
завались!
Vi
25.08.2023 23:28
Ольга
Малина, интересно, а ссылочкой на рецепт поделитесь?
