23.08.2023 22:33

Дневник питания за 23.08.2023

Сегодня баланс макронутриентов получился почти идеальным. Вода ушла и на весах снова 66,3. Процент жира упал до 29 что уже очень близко к нижней границе, так что буду постепенно увеличивать калораж

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	140	120.4	25.2	0.8	2.1
Персики, консервированные в собственном соку	118	51.9	0.7	0	12.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	263	202	26	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик овсяный	1	163	4.7	7.2	16
Итого	40	163	4	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Лук репчатый (Жарка)	43	13.1	0.6	0.1	2.5
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Сельдерей (Жарка)	15	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Тимьян, свежий	4	4	0.2	0.1	0.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	400	48	2	0	9.2
Орегано, сушеный	3	8	0.3	0.1	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	728	590	14	34	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	40	134.9	2.4	7.4	15.7
Итого	80	192	5	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Лук репчатый (Запекание)	70	24.9	0.9	0.1	4.9
Чечевица, розовая	48	171.8	11.5	1	25.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	503	626	52	20	53
Итого за день	3614	1775	103	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 28.08.2023 11:04

а что у вас было на обед? вижу много овощей (жарка) и соус песто, а "топинга" нету, типа макарон
это было рагу или какой-то другой рецепт? просто любопытно, набор вкусный

Vi 28.08.2023 12:31

Victoria Тамагочи, это был томатный суп - ооочень вкусный. Вот тут рецепт есть https://soupenzo.nl/en/recipes/soups/tuscany-tomato-soup-topped-with-pesto/