Vi

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vi

16.08.2023 23:02

Дневник питания за 16.08.2023

Сегодня зеленое все, кроме клетчатки. При том что рационы заранее не составляю, баланс радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лук репчатый (Жарка)	47	14.3	0.6	0.1	2.7
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	45.7	4.2	3	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	113	22.6	1.2	0.1	4
Яичные рогалики	72	200.2	7.6	1.5	36.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Орегано, сушеный	2	5.3	0.2	0.1	0.5
Итого	361	525	27	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цукини, молодые	400	84	10.8	1.6	8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сливки 25% жирности, стерилизованные	33	82.8	0.8	8.3	1.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	697	579	25	38	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	273	95.6	1.6	0.8	20.2
Итого	273	95	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба Пангасиус, филе	160	142.4	27.5	8.2	0
Картофель (Варка со сливом)	106	76.9	2	0.4	16.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий желтый	32	8.6	0.3	0.1	1.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шоколад молочно-ореховый	4	21.7	0.3	1.4	2.1
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	300	168	17.2	0.5	23
Итого	676	523	49	14	57
Итого за день	4007	1724	104	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталия 16.08.2023 23:08

У меня тоже последнее время беда с клетчаткой..хотя вродебы сезон овощей😀

Евгения Вик 16.08.2023 23:25

Может Вам добавить крупы в рацион?

Vi 16.08.2023 23:45

Наталия, вот вот) сегодня пол дыни одна съела, а клетчатки все не хватает

Наталия 17.08.2023 09:17

Vi, зеленный горошек и инжир хорошо подтягивают

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна