09.08.2023 16:18

Дневник питания за 09.08.2023

Раньше была практически зависима от сладкого, а главное когда съем настроение поднималось. Сегодня взяла пирожное в кафе скорее на автомате и поняла, что не так уж я его и хотела, да и радости оно особо не принесло. Похоже связка сладкое-радость перестала работать, так что нужно менять привычки. Желания совсем отказаться от сладкого у меня нет, но теперь буду следить за тем, действительно ли я этого хочу или беру на автомате.
Обедала вне дома, попыталась примерно прикинуть, что было в нутовом супе, надеюсь хотя-бы близко к правде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	19	28.5	1.4	1.9	1.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	20	41.6	4.1	2.7	0
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	213	262	12	6	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лук репчатый (Варка без слива)	32	12.3	0.4	0.1	2.4
Чеснок (Варка без слива)	3	4.2	0.2	0	0.8
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Сельдерей (Варка со сливом)	10	1	0.1	0	0.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец сладкий красный (Варка без слива)	20	5.1	0.3	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Пирожное миндальное	60	259.8	5.1	9.7	37.9
Персик (Варка без слива)	20	8.4	0.2	0	1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Итого	453	727	17	25	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	20	41.6	4.1	2.7	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	20	114.4	4.2	9.2	3.6
Итого	155	318	21	23	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, задняя часть лопаточного отруба	125	161.3	24.5	6.3	0
Рагу овощное по 1-226	96	87.4	1.8	4.3	10.2
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Итого	239	252	26	10	10
Итого за день	3060	1560	78	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 09.08.2023 21:48

А что делали? Ну, т.е. просто, внезапно, перестали хотеть сладкое? Никак не работали над этим?

Vi 09.08.2023 22:05

Ольга Малина, начала считать бжу и поняла, что у меня большой дефицит белка в рационе. Почитала статьи и действительно при дефиците белка может тянуть на сладкое. Если посмотреть мой рацион, то там и сегодня небольшой недобор, но раньше и половины не набирала.
Еще перестала домой покупать печенье пачками, стараюсь есть только вне дома, чтобы соблазна таскать постоянно не было. Дома лежит постоянно одна шоколадка, но ем ее небольшими порциями днем с кофе это грамм 10-25. Раньше если покупала шоколадку, то через час ее не было.
Плюс у меня изменения в плане активности, начала занятия спортом возможно и это сказалось, но это не точно