Людмила Серзина
21.11.2023 08:33
Дневник питания за 21.11.2023
Позавтракала и пошла в парк делать свои 10.000 шагов, потом сделала
зарядку и... день начался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Чай черный байховый |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 206 | 191 | 14 | 12 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Теос 2% |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из индейки |
300
|
149.7 | 9 | 5.7 | 15.3 |
| Хлеб с отрубями |
60
|
130.2 | 4.8 | 0.7 | 25.6 |
| холодец домашний |
100
|
160 | 16.5 | 9.6 | 1.1 |
| салат из капусты, моркови и апельсина |
50
|
24.6 | 0.8 | 1.1 | 2.9 |
| кофе "Якобс" Монарх |
6
|
6.1 | 0.9 | 0 | 0.6 |
| Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика) |
6
|
19.2 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Торт сливочная карамель |
100
|
284 | 3.7 | 11.5 | 41.3 |
| Итого | 622 | 773 | 35 | 28 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Чай черный байховый |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 206 | 162 | 24 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1284 | 1294 | 95 | 50 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
