Людмила Серзина
16.11.2023 16:49
Дневник питания за 16.11.2023
Всё в обычном режиме:10.000 шагов по парку, зарядка и всё прочее...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Огурец свежий |
50
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Чай черный байховый |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 224 | 171 | 14 | 10 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль 5 шт |
1
|
50 | 4 | 8 | 4 |
| Творог 5% |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 60 | 110 | 12 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша куриная |
300
|
157.2 | 9.3 | 5.4 | 17.4 |
| Горбуша на пару |
50
|
82.1 | 11.9 | 3.9 | 0 |
| Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая |
50
|
36.3 | 1.5 | 0.4 | 6.8 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб Дарницкий [Край Каравай] |
1
|
82 | 2.7 | 0.4 | 16.8 |
| кофе Петр великий |
15
|
33.5 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр российский |
20
|
72.4 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 574 | 506 | 34 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фундук Ольга 20шт 27г |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Творог 5% |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Чай черный байховый |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 144 | 363 | 15 | 27 | 13 |
| Итого за день | 1002 | 1151 | 75 | 68 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
