Дневник питания за 15.11.2023

С утра 10.000 шагов, зарядка. Болела каждая жилочка от предыдущих зарядок, думала, что сегодня не смогу что-либо сделать, Но, Леночка, как услышала - сегодня упражнения ., относительно, не такие сложные были Но вот я заметила, что когда делаю зарядку задерживаю дыхание, потом спохватываюсь, а через некоторое время опять всё забываю и опять задерживаю дыхание, как же мне научиться правильно дышать во время упражнений?!😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Чай черный байховый	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	244	200	13	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	90	18	1.2	1.3
Йогурт греческий Теос 2%	50	33.4	4	1	2.1
Фундук	20	125.6	3	12.2	1.4
Итого	170	249	25	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Суп лапша куриная	300	157.2	9.3	5.4	17.4
Курица на пару	50	70	11.7	2.8	0.4
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая	50	36.3	1.5	0.4	6.8
Чай черный байховый	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Хлеб Дарницкий [Край Каравай]	1	82	2.7	0.4	16.8
Итого	543	367	27	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	45	9	0.6	0.7
Йогурт греческий Теос 2%	50	33.4	4	1	2.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Фундук	20	125.6	3	12.2	1.4
Итого	170	240	16	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица на пару	50	70	11.7	2.8	0.4
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая	50	36.3	1.5	0.4	6.8
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Чай черный байховый	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Итого	154	125	14	3	10
Итого за день	1281	1182	96	52	81