Дневник питания за 14.11.2023

!0.000 шагов и зарядка привычно входят в моё утро. Должна заметить, что сегодня зарядка не была особо сложной и если бы она была в первые дни сделала бы, наверное, с большей охотой и желанием, но после всех зарядок каждая мышца, каждый участок тела отвечает болью на малейшее движение...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая	75	54.4	2.3	0.6	10.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	75	45	2.2	2.4	3.5
Чай черный байховый	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	254	177	5	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль 5 шт	1	50	4	8	4
Итого	10	50	4	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Щи с курицей	300	131.4	6.6	8.1	7.8
кофе Петр великий	15	33.5	2.1	2.2	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	465	210	11	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%	50	33.4	4	1	2.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	100	69	4	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко зеленое	100	42	0.4	0.4	9.5
Творог обезжиренный	100	90	18	1.2	1.3
Йогурт греческий Теос 2%	60	40.1	4.8	1.2	2.5
Чай черный байховый	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Итого	264	178	24	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	188.4	4.5	18.2	2.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	130	260	5	18	17
Итого за день	1223	945	54	46	87