Дневник питания за 13.11.2023

К уже привычным 10.000 шагов сделала очередную зарядку. Делала, но с большим трудом менее всего похожим на показываемые упражнения... Стало ясно, насколько скованно моё тело... Да. зарядка необходима... не знаю войду ли я в заданный ритм. Леночке, спасибо, она очень доступно всё объясняет, но увы, ученик пока и на одну сотую не приблизился к показанным упражнениям...😂😂😂 А ещё болит всё тело и ни о какой бодрости пока разговора нет, увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты, моркови и лука	50	25.6	0.8	0.9	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай с гвоздикой и корицей	4	0	0	0	0
Итого	114	120	8	7	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	45	9	0.6	0.7
Йогурт греческий Теос 2%	25	16.7	2	0.5	1.1
яблоко зеленое	60	25.2	0.2	0.2	5.7
Итого	135	86	11	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты, моркови и лука	100	51.2	1.6	1.7	7.4
Щи с курицей	300	131.4	6.6	8.1	7.8
Йогурт Злаки [Био Баланс]	150	93	5	1.5	14.9
Итого	550	275	13	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая	100	72.5	3	0.8	13.5
Скумбрия на пару	100	191	18	13.2	0
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Биойогурт биобаланс злаки	120	74.4	4	1.2	11.9
Итого	420	382	25	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль сушеный	50	322.5	9.3	28.9	6.8
Итого	50	322	9	28	6
Итого за день	1269	1188	67	64	82