Людмила Серзина
08.11.2023 20:16
Дневник питания за 08.11.2023
К привычным 10.000 шагам. сегодня первый день занималась утренней
зарядкой (суставной) и хотя упражнения не были сложными всё же надо
заметить, что пренебрежение к утренней зарядке сказалось: не
удавалось сохранять, иногда, равновесие и некоторые упражнения
получались с трудом...Короче, надо заниматься, чтобы тело не
задеревенело...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| ЧАЙ цейлонский байховый черный заваренный САМ (С НУТР.) |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| яблоко зеленое |
120
|
50.4 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 274 | 173 | 22 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки подсолнечника очищенные |
50
|
290.5 | 13.5 | 24.5 | 4.3 |
| Итого | 50 | 290 | 13 | 24 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефирный Classic Fit (Bio баланс) 1% |
100
|
38 | 3 | 1 | 4.3 |
| Картофель отварной |
50
|
41.9 | 1.1 | 0.3 | 8.2 |
| кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| йогурт греческий 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Капуста квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Масло Подсолнечное [Слобода] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Итого | 526 | 313 | 25 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко зеленое |
100
|
42 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 100 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
90 | 18 | 1.2 | 1.3 |
| йогурт греческий 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Зелёный чай без сахара |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 154 | 124 | 22 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефирный Classic Fit (Bio баланс) 1% |
150
|
57 | 4.5 | 1.5 | 6.5 |
| Итого | 150 | 57 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 1254 | 1002 | 88 | 41 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
11.11.2023 10:32
Арина,Спасибо за поддержку, хотя лично
не очень довольна своими достижениями... Как говорится: в поиске
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
Когда только начинаешь, всегда сложно, вы, главное, не останавливайтесь, хоть по чуть-чуть. Лучше по чуть-чуть на постоянной основе, чем один раз и много)