Людмила Серзина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Серзина

03.11.2023 22:21

Дневник питания за 03.11.2023

После завтрака вдохновилась на 12.000 по парку энергичным шагом, а бегая по различным делам добавила ещё 7.600 шагов, хоть и устала - осталась довольна сегодняшним днём...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная с морковью	75	77.3	1.2	6.5	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки	15	32.7	2.1	0.4	2.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	176	260	13	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Йогурт греческий Теос 2%	50	33.4	4	1	2.1
Итого	100	117	13	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
йогурт греческий 2%	18	12	1.4	0.4	0.8
Горбуша на пару	100	164.2	23.8	7.7	0
JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки	15	32.7	2.1	0.4	2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Гречка	100	343	13.4	3.4	71.5
Итого	683	771	54	22	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Йогурт греческий Теос 2%	50	33.4	4	1	2.1
Зелёный чай без сахара	6	2.1	0.1	0	0.4
Итого	106	120	13	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко 3,2	100	60	1	3.2	6.5
Итого	100	60	1	3	6
Итого за день	1165	1329	95	52	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Блинчики с печенью

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги