Дневник питания за 03.01.2024

Дневник питания за 3.01.2024г. Наконец-то удалось постепенно вернуться к прежнему режиму питания. Новогодние праздники проходили в гостях и контролировать себя было сложновато, да и портить настроение хозяевам не хотелось, поэтому не "выпендривалась", но и не обжиралась🙂. У нас мороз - 24.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	505	329	25	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Сало Белорусское [Копченов]	20	67.2	2.4	6.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	285	241	12	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	470	346	16	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Яичный белок куриный	51	24.5	5.7	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	668	445	35	14	41
Итого за день	2578	1363	90	57	116