Дневник питания за 27.12.2023

Дневник питания за 27.12.2023г.На завтрак, традиционно, творог с тёртой морковью и сметаной. К кофе банан. На завтрак минтай запечённый в духовке с тушёной белокочанной капустой. На ужин захотелось пельменей с овощным салатом. На перекусы - бородинский хлеб с маслом и сыром и йогурт с ржаными отрубями. Прогулка была одна, но продуктивная.:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	529	354	24	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	324	238	8	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	136	89.8	19.9	1.1	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	644	232	23	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	155	91	6	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	727	535	23	31	38
Итого за день	2979	1452	86	70	112