Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила

23.11.2023 23:01

Дневник питания за 22.11.2023

Дневник питания за 22.11.2023г. На завтрак творог с тёртым яблоком и морковью. На обед кабачковая запеканка. На ужин овсяноблины со сметаной. На перекус банан.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	575	327	25	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	160	33	0.9	0.4	6.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50	159.3	5.6	2.7	28.1
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	90	19.7	0.9	0.2	3.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	666	492	22	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	505	417	22	20	36
Итого за день	2536	1371	72	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Валентина 24.11.2023 06:30

А у меня вечно перебор белков!

Инна -32 24.11.2023 11:57

Всё в ажуре С улыбкой

С улыбкой

Все замечательно.

Людмила 24.11.2023 23:11

Валентина, а у меня часто недобор, приходится думать, чем дополнить🤔

Людмила 24.11.2023 23:12

Инна -20, спасибо 🙂🌷

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова